一天锻炼效果比天天练更明显
一天锻炼效果比天天练更明显，运动也是有一定的技巧的，运动的过程中我们也要注意补充水分，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低身体的血糖，以下分享一天锻炼效果比天天练更明显有什么好处。
一天锻炼效果比天天练更明显1
很多小伙伴因为时间的问题，不能天天去健身房或者在家里做运动训练，今天，小编就找了一篇很全面的分析，到底是天天练更好，还是一天练两次的效果更好。结果是不管是从减肥还是增肌，一天两练一休，比天天练的效果更加明显。
1、一天两练，更燃脂?
科学家为研究“一天一练”和“一天两练，再休一天”这两种训练效果的不同，挑选了7名身体素质相近的铁人三项运动员，进行了为期3周的实验研究。
实验背景：
研究人员将7名有运动经验的铁人三项选手，随机分两组：一组一天一练;一组一天两练，然后休息一天(隔日两练);
注：训练内容和训练强度保持一致，连续进行3周。
一天一练：第一天进行100分钟的匀速有氧骑行，第二天进行8*5分钟的HIIT训练，之后都以这个节奏交替进行;
隔日两练：第一天进行100分钟的匀速有氧骑行，休息1-2小时后，直接进行8*5分钟HIIT, 第二天休息，交替进行。
另外，训练开始前和三周训练结束后的48小时，研究人员让受试者再次进行60分钟的匀速有氧骑行(60SS)，并测试了运动结束后身体各项指数的相关变化：
隔日两练，让身体糖原储备明显提升!
隔日两练，训练过程中脂肪氧化率更高!
隔日两练，线粒体活性更高!
可以看到，无论是身体里的糖原浓度、脂肪氧化率，还是线粒体氧化量，隔日两练组，都比一天一练组要来的更高!
这说明什么呢?咱们都知道，有氧运动，从运动第一秒开始，脂肪和糖原就是同时在供能的。
而脂肪氧化程度越高，就说明身体会动用更多脂肪来供能，燃脂效率自然更好。
另外，身体里更多的糖原储备，也是你有氧耐力更好的一种表现：保证你在耐力训练过程中，可以坚持更久时间，疲劳程度也更低，在长时间耐力比赛时也更有优势。
所以隔日两练对于一天一练，从燃脂和提高有氧耐力角度来看，胜!
2、一天两练，肌肉围度更大!
有人说了，一天两练对有氧对减脂好，想一想也明白，毕竟第二练的时候有了前面的基础，不用重头再来，完全就是技能强化了嘛。
那对力量训练呢?不是说肌肉过度训练也会消解吗?力量训练总不适合一天两练了吧?
然而并不是哦，研究表明，对力量训练，一天两练也有很不错的效果!
相关研究：
研究人员将7个没有什么训练经验(身体素质、训练水平接近)的健康男子，随机分为2组，进行了为期10周的实验研究;
其中一组一天一练，另一组一天训练两次(2次间隔休息2小时)，然后第二天休息;
实验内容：坐姿单腿屈伸，训练强度相同，每个单次训练持续1小时。
结果发现，10周训练后，两组被试者的腿部最大力量，都有一定程度的提升，其中隔日两练组相对更高，不过差异并不算明显。
令人惊讶的是，虽然两组被试的肌肉最大力量没有明显区别，但是，他们的肌肉做功量却发生了显著的区别!
一天两练，隔日休息这种训练方式的.肌肉总做功增长百分比，是一天一练的2.4倍之多;
相同强度下，一天两练，隔日休息训练法，训练到力竭的时间增长百分比，是一天一练的2.6倍。
更高的肌肉做功功率，到达力竭的时间更久，意味着肌肉的无氧耐受能力更强，肌肉围度增长效果也就更好。
科学家还表示，隔日两练相比一天一练，更好地增加了肌糖原和骨骼肌线粒体活性酶的活性，对无氧耐力的提高也更好!
也就是说，对于以塑形和肌肉围度增长为目的的力量训练，采用一天两练，隔日休息的方式，相比一天一练，对肌肉围度的增长和无氧耐力的提高，也更加有效!
3、隔日两练，注意事项!
最后，从个人训练感觉来说：隔日两练(一天两练，第二天休息)这种训练方式，相比一天一练，心理上的疲劳感更弱，单次训练完程度更高、更易坚持、训练效果也更好。
事实上，隔日两练的训练效果如此显著，所以很多大牛也都会采用这种训练方式。
当然，如果你也想要尝试隔日两练这种牛逼闪闪的训练方式，那一定要保证充足的休息时间，并且吃好喝好来让身体更快更好的修复，减少疲劳。
另外，训练过程中，还要注意高低强度训练交替，不建议一直采用一天两练这种高强度训练法，练不好反而容易运动过度，导致训练效果变差哦：
运动过度
运动过度并不会增加训练效果，反而会让训练效果变差，还会让身体免疫力降低，更容易生病
视觉法，判断是否运动过度?
找一个视觉的远端标尺：比如隔自己五米开外的示意板，窗外的一个超商招牌等，日常能比较恰巧清晰的阅读上面的字迹。
检验方法：当你有疲劳感时，建议去看看自己选取的视觉标杆，倘若很明显的视觉变模糊、字看不清，一般来讲你就已经有一些生理疲劳的症状了，建议停止训练。
其他症状：一般运动过度还伴随着睡眠问题、注意力不能集中、触觉不灵敏等症状。
反过来说，如果你基本的睡眠和休息都无法保证，那不管是一天一练，还是隔天两练，都不做建议……还是老老实实减少训练次数，保证更好的单次训练效果吧。
一天锻炼效果比天天练更明显2
有一些参加者和指导者，在进行有氧运动时，更多是赶时髦，往往随意大于理性，浮躁大于理智。例如，对运动者的心率测量发现，不少人由于太闲散，只达到 ８０次±／每分钟，远远低于有氧心率的最低限；而又有不少人因为追随团队节奏或速成效果，在６０％～７０％的运动期间，心率均超过了有氧心率１８０次／每分钟的最高限，实际上是在进行无氧训练，这又会造成对健康的潜在威胁！
为了提高健康水平，增强体质，就应科学认识“有氧运动”。有氧运动大致分为两类：一是广义的有氧运动，例如日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、聊天、做家务、睡觉等等，都是广义的有氧运动，不需要特别去参与，人人每天都在进行。但由于运动的强度不足，机体还不能产生能够改变神经、内分泌及内脏系统调节的各种应激效应，因此健身效果不明显。
另一类是健身运动中所提倡的“有氧运动”，它增加了健身的目的性。有氧运动以锻炼和提高机体的心肺功能、调节内分泌和免疫功能、增强体质和健康水平为目的，需要按照规定的有氧心率进行具有一定强度、密度和持续时间的运动，这时才会产生明显的健身效果。可见，这种特定的“有氧运动”包含运动强度、密度和持续时间三大要素，而它的核心在于运动中要求达到靶心率，也就是目标心率。所以，每个人都应该学会在运动中数数自己的心率，并用来客观地判断运动量是否符合有氧运动的要求，这很重要。因为心率过慢，健身效果不好，而心率过快，也不利于健康。
靶心率因人而异，差别甚大。对身体健康的中、青、少年人群，可以根据自己的体力及耐受程度，将有氧运动的靶心率控制在１２０～１８０次／每分钟为宜，即使运动量增加时，也不宜长时间超过１８０次 ／每分钟，因为非专业运动员长时间在这种强度下运动，可能会造成对健康的不利影响。就老年人而言，靶心率大致控制在１７０－年龄。但在运动中，也不宜盲目追求靶心率，要量力而行。总之，参加有氧运动时，应该减少盲目性，增强科学性，学会“将心比己”。
