健身遇险的紧急自救
健身遇险的紧急自救，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，和小编一起看看健身遇险的紧急自救，知识。
健身遇险的紧急自救1
意外事件1：异物扎进脚板
马上取出异物如果异物：有部分露出皮肤，最好是用镊子，动作轻柔地将异物慢慢取出。注意，一定要取干净，即使是少量的异物残留在伤口里也很容易引起感染，影响愈合。
用肥皂和清水冲洗伤口：洗完后用干净的毛巾擦干或是自然晾干，然后在伤口涂上抗生素软膏，并贴上创可贴。如果是生锈的铁钉等扎进皮肤，最好去医院打破伤风针。
不要用缝衣针去挑取异物：这样做很容易扩大伤口，而且会使异物越陷越深，增加感染的机会。如果异物陷入皮肤太深，则应请医生帮助。
不要将感染部位浸泡在水中：这就如同将木块放入水中，不久它就会吸收膨胀——感染部位也同样如此。
意外事件2：烧烤烫到皮肤
为烫伤皮肤降温：立即将被烫的皮肤放在冷水中冲洗降温至少10分钟，以使烫伤部位毛细血管收缩，减少组织液渗出而减轻肿胀。
在烫伤皮肤处涂上抗生素软膏：对药物的选择要求不高，一些平常的非处方药类软膏就可以了。主要是为了预防感染，同时在涂有软膏的部位敷上一层薄纱布。
及时就医：特别是在烫伤严重的情况下一定要立即去医院。
不要将冰块直接放在烫伤皮肤表面：过冷的处理反而会加重皮肤的损伤。
不要在烫伤部位涂黄油、凡士林等含油脂的物质：这些物质不散热，用了反而会加重伤势。
意外事件3：头部擅到树干
立即送往医院强烈的头部撞击很可能导致颅内出血，威胁到生命安全。特别是有下列症状者：恶心呕吐、惊厥抽搐、丧失平衡和方向感、近事遗忘、瞳孔不等大、剧烈头痛等。
冰敷头部的肿块：这种措施仅限于没有上述严重症状而仅有头部肿块的伤者。至少冰敷20分钟，之后服用退热净(一种替代阿司匹林的解热镇痛药)或者布洛芬(抗炎、镇痛药)等药物。
不要吃太多的东西：过饱会使你感到恶心想吐，也不要喝一些酒精类的饮料，它会让你感到更加头晕目眩，并严重脱水。
不要剥夺宝贵的睡眠时间：有人认为头部受伤之后睡觉会很危险，其实这没有科学根据。虽然有一点点头痛难受，但是放心地睡吧，醒来会感觉好受许多。
意外事件4：跑步扭伤脚踝
细心地照料受伤部位：尽量少动，抬高脚踝(最好高于心脏位置)，同时冰块冷敷20分钟，48小时内间断冷敷多次。如果疼痛剧烈难忍，可以吃一些非处方的止痛药。
正确地包扎、固定受伤部位：适当加压包扎是有好处的，但是如果包扎得太紧，反而会使受伤部位血液循环阻断而加重肿胀。要包扎得既牢固又不至于太紧，最好能轻松地伸进一个小拇指头。下次冷敷时要解开包扎的绷带。
恰当时候热敷：一般是从受伤48小时之后开始，用热毛巾敷受伤部位，这样能加快受伤部位的血液循环，加快愈合。
不要因为受伤部位的颜色变化而慌张失措：这是一种正常现象，是因为受伤部位局部毛细血管破坏，血液渗出而导致皮肤颜色的变化，一般是从红色到黑色、蓝色、灰绿色，最后是黄色一一这时渗出的血液已经被组织吸收干净。
不可犹豫不决，心存侥幸：一旦受伤部位在1～2天内疼痛、肿胀加剧，或者是无法正常行走，一定要去医院检查，看是否骨折或韧带撕裂。
意外事件5：散步遭遇蜜蜂
拔出蜂刺：用信用卡的边角或者自己干净的指甲轻轻地挖出蜂刺，以免更多的毒液渗入。
清洗被扎部位：用柔和的肥皂、清水洗净，毛巾擦干后涂上抗生素软膏，以防感染。
适当冷敷用冰块或者湿冷的毛巾冷敷被扎部位，以缓解疼痛和局部肿胀。之后用1%的肾上腺皮质激素制剂(一种激素制剂，从自然资源中制得或合成，用来治疗发炎和肾虚)涂抹被扎处能有效止痒。
譬惕严重的过敏反应：如果你的嘴巴或者舌头开始发肿发胀，全身感觉无力和眩晕，或者是呼吸困难，应立刻拨打120急救。也有可能你以前被扎的时候没有反应，而这次被扎反应严重，千万不能大意，这可是人命关天!
不要尝试将毒刺挤压出来：不管是用指甲或是镊子，过分的挤压都会使毒液扩散进入组织。
不可洗热水澡：事后洗热水澡，开始你会觉得很舒服，但是不久你就会发现被扎部位更加肿胀而且奇痒无比。
意外事件6：骑车摔伤膝盖
清洗和保护伤口用柔和的肥皂和清水清洗受损的皮肤，毛巾擦干。如果有条件，可以保护性地绑上纱布，但要注意先涂上抗生素软膏，以防感染。每天清洗伤口2次，洗完后换上干净的纱布，2周后伤口基本愈合，4～6周可以完全恢复。
及时撑脓：在一些有水泡和脓泡的部位，泡里的液体很容易成为细菌感染的培养基这时应及时排出，以加快受损部位的愈合。
不要用过氧化氢冲洗伤口：使用过氧化氢清洗伤口让人觉得伤口已经被“消毒”干净，其实它杀死了很多白细胞，而白细胞在创口愈合过程中起很大作用。
不可揭去血痴血痂犹如伤口的一层保护衣，强行抠、揭血痂会延缓伤口皮肤的愈合，提高感染的几率和留下疤痕。
意外事件7：网球击出鼻血
给鼻子两边施压：找地方坐下，用右手拇指和食指紧紧压住鼻子两边，位置在鼻骨与鼻翼的交界处(鼻部硬、软组织的交界处，可以感觉出)，大约压15分钟。注意，一定要按到15分钟，不能偷懒，中途不要为查看是否止血而松开手指。
在合适的部位冷敷：有许多人会把冰块放在患者的脖子后面，其实这种做法是不正确的`。正确的做法是放在鼻子两边，这样止血的效果更佳。
及时就诊：如果30分钟后鼻子还流血，可能说明出血的血管较粗、较多或其他一些问题，应马上去医院就诊。
不要用东西填塞鼻孔：一旦拿开填塞物，局部的血凝块也会被取出，很容易重新开始流血。
不要将头放在膝盖上或者仰卧：不管是哪个姿势都会使血液积聚在咽喉后部，即意味着：a.误吸入气管，导致窒息;b。误吸入食管，导致呕吐。
意外事件8：野外遭蛇突袭
仔细观察蛇的特征被咬的时候应该立即仔细观察蛇的外形，在就诊的时候尽可能详细地描述给医生，有助于医生的判断。约有10%的蛇是有毒的，如果被咬后怀疑是一条毒蛇(蛇头及蛇齿印有一定的特征)，应该马上拨打120急救。毒蛇的毒液能很快在全身扩散，极其危险，
健身遇险的紧急自救2
游泳遇险后的自救
水中抽筋自救法
抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长，过分疲劳及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。
游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。
若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐进承山穴或委中穴，进行按摩。
两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。
上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。
抽过筋后，改用别种游泳姿式游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿式时，就要提防再次抽筋。
水草缠身自救法
江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方，一般常有杂草或淤泥，游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如果不幸被水草缠住或陷入淤泥怎么办呢？
首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。
用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回。或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。
如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或象脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。
摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。
身陷漩涡自救法
河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物，有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都会出现漩涡。山洪暴发、河水猛涨时，漩涡最多。海边也常有漩涡，要多加注意。
有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接近。
如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。
疲劳过度自救法
过度疲劳后游泳或游泳过度后，都容易造成抽筋或因体力不支而溺水。碰上这种情况怎么办呢？
觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。
举起一只手，要放松身体，让对方拯救。不要紧抱着拯救者不放。
如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸边。
