3大实用瑜伽瘦腰法

3大实用瑜伽瘦腰法

3大实用瑜伽瘦腰法，人的腰腹部是很容易堆积脂肪的地方，所以很多人在健身减脂的时候都会着重针对自己的`腰腹部，瑜伽运动也有针对腰部的减脂方法。下面小编就为大家介绍3大实用瑜伽瘦腰法。

　　3大实用瑜伽瘦腰法1

一、扭转法

1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

3、吸气，回复到1。

4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

5、多做几次。

二、拉伸法

1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

2、吸气，两手平举。

3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

三、吸气法

1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。

2、屏息，在心里默数3~5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。

3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。

4、重复几次。

　　3大实用瑜伽瘦腰法2

9步瑜伽瘦腰动作

1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

2、右脚朝右转动90度。

3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

9步瑜伽瘦腰动作

6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压保持背部的拓展，吸气。

7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。

9、然后换左侧重复动作。